自我催眠三步骤法

2016-03-12 / 來源:

(1)自我催眠第一步骤(睡前法):

先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前( 躺着 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉,为避免睡着,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。

 

※ 引导词:

『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

( 自我暗示完十次后,即可放松睡觉…… ) 』

 

(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习):

(a) 接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。

(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

 

每天练习二次,一次上午或下午,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分钟,之后唤醒自己。引导方式如下:

 

『‧坐在舒适有靠背的椅子上。

‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

‧做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒钟,同时数3……2……1。

‧闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的放松状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分钟,同时慢慢地从25倒数到1。

(当你在数数字的时侯,想象在你脑中看见数字在黑板上或计算机屏幕上逐一显示。)

‧要唤醒自己时,只要从1数到3,睁眼眼睛完全清醒,让自己感觉精神振奋、头脑清晰,而且精力充沛地继续你的工作。

‧做这练习一天两次,连续7天之后,你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

 

(3)自我催眠第三步骤:

当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后,开始练习自我催眠第三步骤。

‧在这步骤中,必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的,而且是要让你有获益的,且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

‧ 接着,找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度,看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后,将卡片放 下。做一次深呼吸。再做第二次吸气,呼气。再做第三次吸,闭气,闭上眼睛,从3数到1,吐气,将全身完全放松,进入到催眠状态。

‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重复,同时想象你已完全实现暗示语的内容。

‧当你在内心不断重复你的暗示语时,会发现暗示语句变得支离破碎,这表示你已进入较深的催眠状态,是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。

‧过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(此生理时间控制,是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…,当数到三时睁开眼睛,并觉得放松且精力充沛。

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